[하루스트레칭] 직장인을 위한 자리에서 할 수 있는 5가지 스트레칭

 

 

안녕하세요, 여러분! 업무에 몰두하다 보면 자리에서 일어나기 어려운 순간이 있죠. 그래서 오늘은 자리에서도 간단히 할 수 있는 효과적인 스트레칭을 소개해드릴게요. 피로와 스트레스를 풀면서 몸과 마음을 한껏 활기차게 만들어보세요!

1. 승모근, 목 스트레칭 - 어깨 돌리기(각 15회)

자리에서 몸을 돌리면서 어깨를 풀어보세요. 이 스트레칭은 목과 어깨 근육을 완화시켜주어 일상의 피로를 덜어줄 뿐 아니라, 머리를 더 빠르게 클리어할 수 있도록 도와줍니다.

2. 허리 스트레칭 - 하체 스트레칭(30회)

의자에 앉은 채로 하체를 앞으로 굽히면 허리와 등 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이로 인해 피로한 허리와 등의 긴장을 풀어주어 편안한 자세를 유지할 수 있게 도와줍니다.

3. 손목 스트레칭 - 손목 돌리기(30회)

오랜 시간 동안 키보드를 다루다 보면 손목이 피로할 때가 많습니다. 손목을 시계방향과 반시계방향으로 돌려주면 손목 관절을 유연하게 만들어줄 뿐 아니라, 키보드 타이핑에 따른 간단한 손목 통증을 완화시켜줍니다.

4. 다리 스트레칭 - 무릎 굽히기(15회)

의자에 앉아 다리를 곧게 펴고, 한 다리를 굽히며 무릎을 가볍게 굽히는 동작은 하체 근육을 활성화시켜줍니다. 특히, 긴 시간 앉아있는 직장인들에게 효과적입니다.

5. 눈 스트레칭 - 20-20-20 규칙(20회)

눈이 피로하다면 20분에 한 번씩 눈을 간단히 휴식시키는 것이 중요합니다. 눈을 풀어주면서 단순한 자세 변화만으로도 새로운 동기부여를 얻을 수 있을 거에요.

여러분, 업무에 지친 순간이라면 이 스트레칭을 통해 몸과 마음을 한 번 정돈해보세요. 자리에서도 할 수 있는 간편한 스트레칭으로 활력을 되찾아보고, 새로운 목표에 도전하는 업무 스타일을 만들어보세요! 함께 힘찬 업무 생활을 이어가요! 💪