직장인을 위한 아침저녁 5분 스트레칭 BEST

 

 

안녕하세요, 여러분! 오늘 하루도 고생하셨습니다~

하루 중에 몇 분이라도 스트레칭에 투자하면 몸과 마음이 더 건강해질 거예요. 바쁜 일상 속에서도 간단한 스트레칭으로 몸을 활기차게 만들어보세요. 이제 함께 아침과 저녁에 할 수 있는 5분 스트레칭을 알아봅시다!

 

아침 스트레칭

1. 목 스트레칭 - "하늘을 향해"

• 수행법: 서서 양 팔을 머리 위로 뻗어 천장을 응시합니다. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 순서대로 기울여 목을 스트레칭하세요.
• 효과: 목과 어깨 근육을 풀어주어 컴퓨터에 앉아 있는 동안 뻣뻣해진 몸을 풀어줍니다.

2. 어깨 회전 - "회전하는 어깨"

• 수행법: 양 어깨를 앞으로 돌리고 뒤로 펴는 동작을 번갈아 가면서 반복합니다.
• 효과: 일상에서 자주 사용되는 어깨 근육을 풀어주어 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

3. 하체 스트레칭 - "발목 돌리기"

• 수행법: 서서 한 발을 들어 반시계방향으로 돌려 발목을 풀어줍니다. 반대쪽 발로도 시계방향, 반시계방향으로 번갈아가며 돌립니다.
• 효과: 하체 근육을 유연하게 만들어 서 있는 동안의 불편함을 완화합니다.

 

저녁 스트레칭

1. 전신 스트레칭 - "쭉 펴기"

• 수행법: 의자에 앉아 양 팔을 뻗어 천장을 응시하며 등을 펴는 동작을 유지합니다.
• 효과: 전신을 스트레칭하여 하루의 피로를 풀어주고 자세 개선에 도움을 줍니다.

2. 허리 스트레칭 - "앞으로 숙이기"

• 수행법: 의자에 앉아 다리를 벌리고, 허리를 앞으로 숙여 발끝을 향해 손을 내리는 동작을 유지합니다.
• 효과: 허리와 등의 근육을 늘려주어 하루 동안 느껴지는 피로를 줄여줍니다.

3. 좌우 목 굽히기 - "어깨에 닿기"

• 수행법: 앉은 자세에서 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 어깨에 손이 닿게끔 합니다.
• 효과: 목과 어깨 근육을 풀어주어 하루의 긴장을 완화합니다.

 

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여러분, 이 5분간의 스트레칭으로 하루를 시작하고 마무리해보세요! 몸과 마음이 편안해지면서 일상 속의 활력을 얻을 수 있답니다. 자신에게 소중한 시간을 드리는 것, 잊지 마세요. 힘든 하루도 스트레칭으로 기운을 내어 새로운 하루를 맞이해봐요! 💪🌟