혈당 낮추는 직장인 운동, 가자미근 운동법 소개

안녕하세요 여러분 오늘은 건강에 관한 이야기를 나눠보려고 해요. 국민건강통계를 보면 우리의 생활 패턴 중 하나는 공통적으로 눈에 띄죠. 바로 앉아서 보내는 시간이 많다는 거예요. 남성은 하루에 약 8시간, 여성은 약 7.8시간을 앉아서 보낸다고 해요. 이게 놀랍지 않나요?

그런데, 이렇게 장기간 앉아 있는 것은 우리 몸에 상당한 위험을 안겨줄 수 있어요. 척추와 골반에 부담을 주고, 비만 등의 대사 증후군을 유발하며, 혈관 기능을 저하시켜 심혈관질환을 유발할 수 있다고 해요. 하지만 걱정하지 마세요. 해결책이 있답니다!

미국 국립보건원(NIH) 홈페이지에 따르면, 휴스턴대 연구진이 앉아서 하는 운동에 대해 소개했어요. 이 중 하나가 바로 '가자미근 푸시업' 이라는데요. 이 운동은 몸에 꼭 필요한 근육인 가자미근을 쓰는데요, 이 근육은 우리 몸의 두 번째 심장이라고 불린답니다.

가자미근이란?

가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근육으로, 우리 걷거나 서있을 때 중심을 잡는 역할을 해요. 그래서 가자미근 운동은 정말 간단한데, 뒤꿈치를 빠르게 들고 내리는 거예요. 신기하게도 이 운동만으로도 혈당이 떨어진다고 해요!

가자미근 운동법

1. 의자에 앉은 상태에서 종아리와 바닥의 각도를 90도로 만듦.
2. 뒤꿈치만 빠르게 올려서 가자미근을 수축시키고 편하게 섬
3. 뒤꿈치를 들었을 때 발바닥과 바닥의 각도는 30도가 적당하며, 1세트당 20회씩 반복함.

효능효과

가자미근을 활용하는 이 운동은 식후 혈당 수치를 52%나 낮추고, 인슐린 필요량을 60%나 줄일 수 있다고 해요. 그리고 공복 시간에 이 운동을 할 경우, 지방 대사율이 두 배나 높아지고 혈중 지방 수치도 낮아지며 콜레스테롤 수치도 낮아진답니다.

1. 혈당 조절: 가자미근 운동은 혈당을 조절하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면 가자미근 운동을 하면 혈당 수치가 낮아지고, 인슐린 요구량도 감소한다고 해요. 이는 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있어요.
2. 근력 강화: 가자미근 운동은 가자미근을 비롯한 다리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 몸의 균형을 유지하고 다양한 일상 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
3. 체지방 감소: 가자미근 운동은 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 근육을 활발하게 사용하면 체지방을 태우는 데 효과적이기 때문이에요.
4. 유연성 향상: 가자미근 운동은 종아리 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 이는 다리 관절의 움직임 범위를 늘리고 부상 예방에도 도움이 됩니다.
5. 혈액 순환 촉진: 가자미근 운동은 다리의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있어요. 이는 혈액순환이 원활해지면서 산소와 영양분을 조직에 효과적으로 공급하고 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

휴스턴대의 마크 해밀턴 교수는 이 운동을 강력히 추천합니다. 그는 다른 운동들과는 다르게 '가자미근 푸시업'은 몇 시간 동안 지치지 않고 할 수 있다고 말해요. 또한 이 운동은 우리 몸의 지방과 포도당을 활용하여 체중 감량에 도움을 주며, 산화 대사를 촉진한다고 해요. 혈당을 낮추는 데 효과가 좋다고 해요!

여러분도 가자미근 푸시업을 통해 건강한 삶을 누리고 싶다면 지금 바로 시작해보세요! 건강한 몸과 마음을 위해 함께 노력해봐요. 함께 걷는 건강한 길, 시작해볼까요? 그럼 다음에 또 만나요!